Makan dengan betul bukan sekadar makanan sihat, tetapi gaya hidup sihat. Jika anda berpegang kepada diet sedemikian, anda akan sentiasa bertenaga, berasa hebat dan jarang memikirkan doktor
Dengan mengubah tabiat anda sekali, anda akan mengubah hidup anda sekali dan untuk selamanya. Menu harian harus mengandungi 1/5 lemak, 1/5 protein dan 3/5 karbohidrat. Setiap nutrien ini memainkan peranan khusus dan penting dalam kehidupan manusia.
Karbohidrat mengecas badan dengan tenaga. Yang betul, iaitu. karbohidrat kompleks terdapat dalam bijirin, roti gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang paling baik dimakan segar.
Protein adalah bahan binaan badan kita. Makan lebih banyak produk tenusu, cendawan, kacang, kekacang, tetapi jangan lupa telur, makanan laut, ikan, daging tanpa lemak (daging lembu, fillet ayam).
Lemak membantu memelihara tenaga dan haba dalam badan. Gunakan terutamanya lemak sayuran tanpa tertakluk kepada rawatan haba. Ini boleh jadi minyak zaitun, alpukat, walnut, bunga matahari.
Pakar pemakanan mengesyorkan agar warga emas makan 4-5 kali sehari, mengambil bahagian yang kecil.
Berikut ialah menu harian terbaik menurut pakar
Sarapan
Bubur soba atau nasi, telur dadar 1-2 biji telur dan salad sayur-sayuran segar (kubis, lobak merah, sayur-sayuran) atau kek keju kotej dengan 1 buah, tetapi tanpa gula.
Brunch
Epal atau buah lain
Makan tengah hari
Sup sayur dengan minyak sayuran. Isi ayam rebus dengan sayur panggang atau rebus.
Kudapan tengah hari
Segelas yogurt atau yogurt, tetapi tiada buah
Makan malam
Ikan panggang atau rebus dengan salad sayuran.
Sebelum tidur
Jika anda berasa lapar sebelum tidur, anda boleh minum 1 cawan yogurt skim.
Adalah perlu untuk meninggalkan sepenuhnya alkohol, penggunaan sejumlah besar teh, kopi, gula, pelbagai sos, sos tomato, kerepek, kacang masin, makanan goreng, daging berlemak, sosej dan produk yang mengandungi pewarna, pengawet dan penambah secukup rasa.
Sudah tentu, ini tidak mudah sama sekali, tetapi ia mungkin. Juga ingat bahawa tabiat pemakanan yang betul terbentuk dalam masa kira-kira 3 minggu. Pada masa ini, kerja semua organ dalaman dipulihkan dalam badan dan metabolisme mula meningkat.
