Diet sirtfood - cara baharu untuk menurunkan berat badan

Isi kandungan:

Diet sirtfood - cara baharu untuk menurunkan berat badan
Diet sirtfood - cara baharu untuk menurunkan berat badan
Anonim

Kami akan memberitahu anda tentang sistem pemakanan yang membantu golongan diraja dan selebriti menjadi sempurna sebelum acara besar.

Semua orang tanpa pengecualian mahu kelihatan sangat menarik pada hari perkahwinan mereka - termasuk ahli keluarga diraja. Pada awal tahun 2018, paparazi sering menangkap Putera Harry di Chelsea di luar gim. Setahun sebelum itu, Pippa Middleton juga berada dalam bentuk gim sebelum perkahwinannya. Tetapi golongan diraja dan krim masyarakat British juga bergantung pada diet istimewa - makanan sirt.

Sistem pemakanan ini, yang dibangunkan oleh pakar pemakanan Aidan Goggins dan Glen Maten, diletakkan bukan sahaja sebagai diet, tetapi sebagai program anti-penuaan ekspres yang akan membawa tubuh ke bentuk puncak.

Goggins memanggilnya sebagai "peningkatan prestasi" dan mengesyorkannya kepada pemain bola sepak, pemain ragbi dan peserta regatta (pada peringkat awal mempromosikan diet sirtfood, ini adalah penonton utamanya). Ia sesuai untuk pengantin baru memandangkan tempoh dan perbelanjaan tenaga maraton perkahwinan.

Perkara yang paling penting tentang sirtfoods

Goggins dan Martin, kedua-duanya pakar pemakanan bertauliah (dan Aidan juga seorang ahli farmasi), membentuk prinsip asas diet selepas mengkaji dengan teliti sifat berfaedah resveratrol bahan aktif secara biologi. Ia terkandung dalam kulit anggur dan oleh itu dalam wain merah dan memberikan minuman sejambak sifat berguna - antioksidan, hipokolesterolemik, kardioprotektif dan juga antikanser. Sudah tentu, kita bercakap tentang minum wain dalam kuantiti yang munasabah dan mengikut umur serta petunjuk terapeutik.

Image
Image

Goggins dan Martin

Resveratrol tergolong dalam kelas sirtuin - enzim selular. Para saintis dunia telah lama menganggap bahawa citruin bertanggungjawab untuk keupayaan tubuh untuk menahan tekanan, mengawal proses penuaan, mencegah penyakit berkaitan usia dan bertanggungjawab untuk awet muda.

Goggins dan Martin menekankan bahawa penggunaan makanan tertentu - khususnya walnut, caper, bawang merah dan coklat gelap - mengaktifkan pengeluaran sirtuin dalam badan, yang membantu sel secara aktif membaiki diri. Adalah penting untuk memahami di sini bahawa sirtuin, walaupun ia adalah protein, bukanlah jenis yang boleh diperolehi dari luar.

Ia tidak boleh sekadar "diambil" sebagai vitamin atau dengan makanan - contohnya, dengan memakan segenggam kacang atau hidangan sayur-sayuran. Tetapi adalah mungkin untuk memulakan mekanisme pembentukan sirtuin. Sesetengah makanan sememangnya mampu melakukan ini, terutamanya yang kaya dengan polifenol. Goggins dan Matton memanggil mereka "sirtfoods" dengan analogi dengan "superfoods".

Setiap sirtfood mempunyai gabungan bahan aktif biologinya sendiri yang berguna untuk badan, tetapi pakar pemakanan pergi lebih jauh. Mereka mendapati bahawa menggabungkan beberapa makanan yang tinggi dalam sirtuin melipatgandakan kesannya, jadi mereka menyelidik kombinasi dan memilih mereka yang boleh digunakan untuk membuat menu harian.

Oleh itu, Goggins dan Maten mendapati bahawa komposisi sesetengah produk menghalang pembentukan deposit lemak, manakala yang lain mengaktifkan penyerapan yang sedia ada (sudah tentu, dengan usaha fizikal yang diperlukan). Mereka kagum dengan keputusan: "Kami menjangkakan pesakit akan menurunkan berat badan, tetapi kami tidak menjangka purata penurunan berat badan ialah 50%."

Berdasarkan penyelidikan dan refleksi, pakar pemakanan telah menyediakan pelan makan tujuh hari berdasarkan makanan sirt. Ia direka untuk membantu bukan sahaja menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga untuk mengaktifkan rizab tersembunyi badan dan merangsangnya, secara literal memulakannya semula. Berita baiknya ialah banyak makanan yang disyorkan oleh Goggins dan Maten ada di meja kami setiap hari, dan sesetengahnya (seperti coklat, kopi dan wain) tidak perlu dibuang.

Jadi makanan sirtutama adalah soba, caper, saderi, cili, coklat hitam (dengan sekurang-kurangnya 85% biji koko), kopi, minyak zaitun (lebih dara sudah tentu), teh hijau (idealnya matcha), kangkung, bawang putih, kurma, arugula, pasli, chicory, bawang merah, wain merah (idealnya Pinot Noir), kacang soya, buah-buahan gelap (ceri, strawberi, beri hitam, beri biru, raspberi), kunyit, walnut.

Skim

Ia secara konvensional dibahagikan kepada dua fasa. Fasa pantas, seperti sejenis "kereta api ekspres", akan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 3-3.5 kg dalam satu minggu dan dengan cepat menetapkan semula badan anda. Ia disyorkan untuk diulang sekali setiap tiga bulan, walaupun oleh mereka yang sentiasa mematuhi prinsip makan makanan sirt.

• Hari pertama, kedua dan ketiga

Minum tiga hidangan jus hijau sehari dan makan satu hidangan penuh dengan sirtfood. Kalori maksimum setiap hari ialah 1000.

• Keempat - hari ketujuh

Anda harus mematuhi pelan berikut: dua hidangan jus hijau setiap hari dan dua hidangan sirtfoods. Kalori maksimum setiap hari - 1500. Peraturan am: minum jus 1-2 jam sebelum makan; jangan makan selepas tujuh malam; jangan minum alkohol (sebaliknya - banyak air, kopi dan teh hijau); untuk pencuci mulut - sekeping coklat gelap.

Resepi jus hijau (satu hidangan - kira-kira 250 gram)

Dalam pengisar, campurkan 2 genggam kangkung, segenggam arugula dan tangkai pasli, gaul rata. Tambah sedikit saderi (dengan daun), setengah epal dan jus setengah limau dan pukul lagi. Musim jisim hijau dengan 1/2 sudu teh. serbuk teh matcha dan secara pilihan cairkan dengan air kepada konsistensi yang selesa

Fasa kedua ialah penyatuan hasil. Peraturan am: satu hidangan jus hijau setiap hari (30 minit sebelum sarapan pagi atau bukannya snek sebelum makan tengah hari) dan tiga kali makan dengan kandungan maksimum sirtfoods. Anda mesti makan malam selewat-lewatnya pukul 7 malam. Produk separuh siap dikecualikan daripada diet, jumlah daging merah dikurangkan (sehingga 500 gram seminggu). Anda boleh makan roti dan muffin (bijirin penuh) dan minum wain merah (2-3 kali seminggu). Makan malam selewat-lewatnya 7 p.m

Image
Image

Kecekapan Mod

Jika anda percaya penyokong diet sirtfood (dan berdasarkan perubahan dalam penampilan Adele, Pippa Middleton dan Putera Harry), ia sangat membantu untuk mendapatkan bentuk badan dengan segera, termasuk mengurangkan beberapa pound tambahan sebelum peristiwa penting. Tetapi di sini anda perlu ingat bahawa diet sirtfood telah dikritik hebat oleh pakar pemakanan kerana tidak mematuhi Panduan EatWell - cadangan Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan England.

Pertama, sekatan tajam kandungan kalori diet mengganggu, yang pastinya akan menyebabkan kadar metabolisme menjadi perlahan. Berterus terang tentang kekuatan anda: jika anda memotong separuh kalori dan masih suka makan, bersedialah apabila anda kembali kepada penunjuk pemakanan menu sebelumnya, berat mungkin kembali dan walaupun dengan peningkatan.

Kedua, pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak lupa bahawa penurunan berat badan yang mendadak pada minggu pertama disebabkan terutamanya oleh pengeluaran cecair yang berlebihan dari badan. Ini bermakna lemak yang disimpan oleh badan akan mula mencair hanya selepas 7 hari diet dan lawatan kerap ke gim.

Disyorkan: