Berehat dengan senaman pernafasan

Isi kandungan:

Berehat dengan senaman pernafasan
Berehat dengan senaman pernafasan
Anonim

Belajar bernafas dengan betul untuk meneutralkan keterujaan anda yang berlebihan selepas situasi yang tertekan dan untuk melegakan ketegangan saraf anda. Jenis pernafasan yang menenangkan ini berlaku dalam beberapa peringkat

Peringkat pertama dicirikan oleh pemanjangan nafas secara beransur-ansur kepada tempoh penyedutan dua kali:

4/4 – 2; 4/5 – 2; 4/6 – 2; 4/7 – 2; 4/8 – 2 – (menarik dan mengira hingga 4, mengira hingga 4 dan menghembus nafas, kemudian berhenti sebentar untuk kiraan 2, dsb.)

Semasa peringkat kedua, masa menarik dan menghembus nafas dipanjangkan sedikit;

5/9 – 2; 10/5 – 2

Pada peringkat ketiga, penyedutan dipanjangkan secara beransur-ansur sehingga ia menjadi sama dengan hembusan. Jeda meningkat dengan sewajarnya:

6/10 – 3; 7/10 – 3; 8/10 – 4; 9/10 – 4; 10/10 – 5

Semasa peringkat keempat, tempoh fasa penyedutan kembali kepada nilai awal:

9/10 – 2; 8/9 – 2; 7/8 – 2; 6/7 – 2; 5/6 – 2; 4/5 – 2; 4/4 – 2.

Nota:

Angka menunjukkan masa bernafas: penyedutan/penghembusan – jeda.

Tidak disyorkan untuk memanjangkan mana-mana fasa pernafasan lebih daripada 10, kerana dalam kes ini pernafasan menjadi sukar.

Dengan menormalkan pernafasan, kita menjadikan minda kita sembuh sendiri. Apabila anda mendengar ungkapan seperti "masa sembuh", ketahui bahawa ini tidak benar. Kesendirian, kemahuan dan keupayaan untuk menganalisis peristiwa kehidupan menyembuhkan kita.

Disyorkan: