6 petua untuk berjaya menurunkan berat badan

Isi kandungan:

6 petua untuk berjaya menurunkan berat badan
6 petua untuk berjaya menurunkan berat badan
Anonim

Kami menawarkan anda serpihan buku oleh ahli biologi molekul Irina Yakutenko: "Kemahuan dan kawalan diri: bagaimana gen dan otak menghalang kita daripada melawan godaan." Petua berguna ini akan membantu anda mencapai kejayaan penurunan berat badan jangka panjang, mengekalkan kestabilan emosi di bawah tekanan, dan akhirnya mencapai penurunan berat badan yang anda inginkan

Petua 1. Belajar mengenali keadaan puasa glukosa

Yang paling ketara ialah bunyi gemuruh di dalam perut dan "terdetik" di bawah sudu. Ini adalah fasa "pra-kebuluran": badan sudah memberitahu otak bahawa ia tidak akan buruk untuk "mengecas", tetapi kawalan diri dan fungsi "pilihan" lain belum dibuka. Jika seseorang tidak memberi perhatian kepada permintaan badan yang mendesak untuk makan, otak masuk ke mod ekonomi. Gejala tipikal peringkat ini ialah: anda berasa lemah, anda mungkin berasa pening, anda mengalami kesukaran menumpukan perhatian, tangan anda menggigil dan kaki anda sejuk, anda mengeluarkan peluh sejuk, kadang-kadang anda berasa sakit. Beberapa tindak balas ini tidak spesifik dan dijelaskan oleh fakta bahawa otak tidak mempunyai bahan api yang mencukupi untuk peraturan mereka. Tanda utama bahawa otak tidak mendapat glukosa yang mencukupi adalah ketidakstabilan emosi. Bukan kebetulan bahawa sesetengah pesakit kencing manis, yang pada umumnya adalah orang yang tenang, tiba-tiba menjadi agresif dan membidas orang yang mereka sayangi, dan kemudian mendapati bahawa gula darah mereka telah menurun di bawah paras minimum kritikal.

Petua 2. Jangan buat keputusan yang bertanggungjawab jika anda lapar

Apabila kita tidak makan selama berjam-jam, otak kita berfungsi dalam mod kecemasan, terutamanya jika kita tidak berasa lapar. Salah satu tanda amaran yang paling penting ialah ini: perasaan lapar dicetuskan apabila keadaan sudah benar-benar buruk. Sebagai contoh, jika anda cuba menurunkan berat badan untuk musim panas dan hanya minum air mineral selama seminggu. Atau, untuk hari ketiga, anda tidak dapat menghadapi acara yang anda anjurkan kerana adrenalin dan kortisol telah "membisukan" semua perasaan dan sensasi asas anda. Dalam keadaan sedemikian, keputusan anda akan ditentukan terutamanya oleh emosi. Nampaknya anda semuanya baik-baik saja, walaupun orang di sekeliling anda pada hari tertentu berkelakuan mengomel dan menjengkelkan. Atau sebaliknya. Dalam kes ini, hipersensitiviti akibat kelaparan turut menjejaskan pengalaman yang menggembirakan.

Petua No. 3. Jika anda rasa diri anda hilang kawalan diri akibat kelaparan, tambahkan rizab glukosa darah anda

Jika anda perlu membuat keputusan tentang sesuatu yang sangat penting sekarang, ludah pada diet dan makan sebatang coklat sekarang. Atau patty, kentang, muesli yang dibumbui dengan mentega. Anda boleh minum segelas besar minuman bergas manis atau hanya makan dua ketul gula. Cari produk yang mempunyai banyak karbohidrat cepat: mereka serta-merta memberikan otak rangsangan glukosa dan ia akan berfungsi dengan bijak. Walau bagaimanapun, idea untuk meminum secawan kopi bukanlah idea yang baik dalam kes ini. Pengambilan karbohidrat cepat yang kerap adalah berbahaya kerana ia mengganggu metabolisme glukosa. Di samping itu, mereka mudah untuk membiasakan diri. Jadi coklat, pai, gula - ini hanya langkah yang melampau, bukan senario biasa. Jika peristiwa penting yang memerlukan kawalan diri ini tidak berlaku pada masa ini, tetapi anda telah menetapkannya, sebagai contoh, selepas sejam, kemudian sediakan lebih awal dan makan hidangan karbohidrat perlahan. Melalui mereka, glukosa secara beransur-ansur memasuki darah.

Karbohidrat perlahan tidak menyebabkan peningkatan glukosa, yang sangat berbahaya kepada badan, walaupun ia boleh menyelamatkan anda dalam keadaan kritikal. Makanan sedemikian menyediakan bekalan gula yang panjang dan berterusan ke otak, jadi selepas makan tengah hari yang "betul" anda akan melindungi diri anda daripada salah satu punca keruntuhan kawalan diri. Hidangan sedemikian adalah bubur soba, nasi, ikan, oat, jagung, bubur bulgur, kacang, kacang ayam atau lentil. Pasta juga sesuai, tetapi adalah penting bahawa ia adalah dari jenis gandum durum.

Petua No. 4. Elakkan diet yang melampau: kerana kekurangan glukosa, lambat laun otak akan menyerah dan anda runtuh

Adalah fakta bahawa orang yang sangat terhad dalam pemakanan gagal, jatuh dan berat badan lebih kerap daripada mereka yang menurunkan berat badan secara sederhana. Malah lebih kerap daripada mereka yang tidak mengikuti sebarang diet sama sekali. Ini boleh difahami: kekurangan kronik glukosa dalam otak sepanjang masa mengekalkannya dalam keadaan "membosankan". Akhirnya, ia datang kepada kelemahan kawalan diri dan sikap yang terlalu emosi terhadap segala-galanya. Terutama kepada apa yang cuba dielakkan oleh pengamal diet - makanan. Mereka yang diseksa dengan cara ini oleh sekatan diet yang kejam sangat menginginkan lebih daripada kentang goreng. Cuba untuk mengetahui apabila orang yang paling kerap menipu pasangan mereka, saintis membuat kesimpulan bahawa "berpaling ke sisi" sering berlaku tepat apabila seseorang menjalani diet. Dan sebab di sini bukan sahaja kekurangan glukosa yang kronik. Sentiasa enggan makan, otak kehilangan banyak kekuatan, ia menghabiskan sumbernya untuk mengawal diri. Walaupun tidak semua orang bersetuju dengan hipotesis ini, hakikat bahawa sekatan yang teruk dalam makan atau dalam keseronokan kegemaran lain membawa kepada kemalangan tidak pernah dipertikaikan. Lebih-lebih lagi, terdapat penjelasan yang munasabah untuk fakta ini: semakin kita menghilangkan keseronokan, semakin kuat "gatal" dopamin. Oleh itu subtip seterusnya.

Petua No. 4.1. Sedang berdiet, jangan biarkan rasa lapar yang tajam, terutamanya pada waktu petang. Pada waktu petang, jangan terus lapar sepenuhnya: sukar untuk menahan gula-gula, kerana semua rizab kawalan diri sudah hampir habis. Sebaik-baiknya makan sesuatu yang berkarbohidrat, tetapi tidak terlalu tinggi kalori - contohnya, bubur soba, beras perang atau sepotong roti bijirin penuh.

Petua No. 4.2. Kadangkala biarkan diri anda menyimpang daripada pemakanan yang betul. Ramai pelangsing takut kegagalan, kerosakan dan melayan mereka terlalu emosi. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kegagalan diet berguna: ya, sekarang, bar coklat yang anda ingin makan dengan teruk tidak akan meningkatkan angka anda. Tetapi dalam jangka masa panjang, ia akan meningkatkan peluang anda untuk mengikuti diet. Oleh itu, dengan penurunan berat badan jangka panjang, adalah berguna untuk membenarkan diri anda berehat kadang-kadang.

Petua 5. Jangan tahan emosi anda

Anda mungkin menganggap nasihat ini bertentangan dengan semua yang kami bincangkan setakat ini. Menjadi jelas bahawa ketidakseimbangan emosi adalah salah satu tanda kawalan diri yang lemah. Tidak dinafikan bahawa adalah salah bagi seseorang untuk melepaskan semua emosinya. Tetapi untuk berpura-pura bahawa anda sentiasa berada dalam mood yang baik, dengan syarat anda sama sekali tidak ceria, ini tidak betul dan bahkan berbahaya. Mencuba dengan kekuatan terakhir untuk bertindak balas dengan mesra kepada rakan sekerja anda dan memaksa senyuman, anda akan menggunakan sejumlah besar tenaga, yang sebenarnya merupakan sebahagian daripada sumber kawalan diri. Dan ini adalah jalan pintas kepada kerosakan sebenar, apabila tidak lagi mungkin untuk menghentikan aliran emosi. Mungkin tidak sopan untuk mengalihkan pandangan dan sedikit mengerutkan dahi, tetapi akhirnya, ia selamat untuk anda dan orang lain.

Petua No. 6. Tinggalkan tabiat "Saya akan memulakan hidup baru mulai 1 Januari", berhenti menetapkan matlamat yang terlalu bercita-cita tinggi.

Kehidupan baharu - ini terlalu berlagak, dan juga tidak betul. Jika anda berusaha untuk mengatasi banyak godaan sekaligus, memikirkan bahawa ini secara ajaib akan menguatkan kehendak lemah anda, anda lebih cenderung untuk gagal dalam semua perkara. Sebaliknya, tetapkan satu matlamat untuk beberapa bulan. Dengan pendekatan sedemikian, peluang untuk berjaya adalah jauh lebih tinggi.

Petua No. 6.1 Tuliskan dengan jelas dan sespesifik mungkin perkara yang ingin anda lakukan dan tugasan yang perlu diselesaikan. Bukan untuk "menurunkan berat badan", tetapi "menurunkan 3 kilogram menjelang 16 Mac", sebagai contoh. Kawalan diri adalah proses yang meletihkan, jadi otak menyesuaikan diri dengan keperluan untuk melakukannya tanpa henti. Di samping itu, ramai orang tidak mempunyai motivasi dalaman untuk menangani perkara yang tidak menyenangkan sekarang, walaupun ia berguna pada masa hadapan.

Disyorkan: