Sarapan anda diminimumkan atau tidak hadir untuk mengehadkan kalori. Ini boleh mencetuskan makan berlebihan, tulis Elle. Sarapan sihat roti bijirin penuh, pisang atau bijirin dengan susu skim - pilih dan bersarapan! Anda menggantikan makan tengah hari penuh dengan cecair. Makan tengah hari cair hanya menjadi pilihan untuk beberapa hari. Diet shake tidak boleh menggantikan keseluruhan makanan yang mengandungi nutrien dan serat
Setiap hari anda mempunyai muesli untuk sarapan
Yang dijual di pasar raya mengandungi sehingga 260 kalori dan 10g lemak setiap hidangan separuh cawan. Pastikan anda memberi perhatian kepada arahan pada pakej.
Semasa tempoh diet anda makan sama
Untuk kesihatan normal, anda harus makan pelbagai jenis makanan. Anda tidak sepatutnya mengaitkan tempoh "kebuluran" dengan kekurangan. Gantikan pinggan pasta dengan sayur-sayuran berwarna-warni seperti terung, lada merah dan labu.
Anda mengambil makanan sejuk beku sekurang-kurangnya 4 kali seminggu
Untuk wanita yang sibuk, ini adalah cara terbaik untuk makan malam yang cepat. Masalahnya ialah produk beku mengandungi sehingga 1000 mg natrium dalam satu bungkusan (dos harian yang disyorkan ialah sehingga 2400 mg). Makanan sejuk beku juga kurang nutrien. Sekali seminggu tidak mengapa, tetapi lebih daripada itu tidak disyorkan.
Anda melangkau makan tengah hari dan makan apa yang tinggal di pinggan anak-anak
Anda tidak tahu berapa banyak kalori yang anda ambil seperti ini.
Menambahkan sayur tumis pada makan tengah hari anda
Anda biasanya menganggap sayur-sayuran rendah lemak dan kalori. Tetapi ini tidak berlaku untuk goreng. Makan mentah atau panggang.
Salad untuk makan tengah hari
Mungkin, tetapi jika penuh dengan roti, sos dan daging goreng - ia bukan salad.
Anda menyerahkan mentega untuk minyak zaitun
Lemak makan lemak. Terutama apabila mengira kalori. Kedua-dua mentega dan minyak zaitun mengandungi lebih daripada 100 kalori setiap sudu. Memandangkan minyak zaitun mengandungi kurang lemak tepu dan kolesterol, ia adalah sumber lemak yang lebih baik untuk gaya hidup sihat. Tetapi dengan minyak zaitun juga perlu ada kesederhanaan.
Anda menggantikan buah-buahan dengan segar
Inilah cara anda menghilangkan serat yang tidak ternilai dari tubuh anda yang tidak boleh digantikan oleh apa-apa. Jus boleh dimakan dengan mudah dalam kuantiti yang lebih besar daripada buah-buahan, dan ini meningkatkan jumlah kalori yang diambil.
Anda telah meninggalkan makanan ringan
Ini hanya meningkatkan rasa lapar anda. Pilih lobak merah, keropok bijirin penuh atau coklat asli, tetapi jangan biarkan perut anda berhenti mengisar.
Anda rasa pencuci mulut tanpa gula bagus untuk pinggang anda
Tiada gula tidak menjamin tiada kalori. Sebaliknya, pertimbangkan jumlah kalori dalam setiap hidangan individu.
Anda meninggalkan pencuci mulut sama sekali
Skrip sentiasa sama. Anda bermula dengan sesuatu yang kecil, dan kemudian mengenakan larangan kejam pada gula-gula, sebagai contoh, yang membawa anda kepada penyalahgunaan dari semasa ke semasa. Untuk mengelak daripada sampai ke sana, izinkan diri anda membuat pencuci mulut secara berkala.
Anda sedang mengambil makanan tambahan yang membakar lemak
Ia tidak berbahaya seperti yang anda ingin percayai. Suplemen efedrin, teh diet, bahan seperti hormon, dan juga vitamin ringkas dalam dos yang besar boleh berbahaya.
Anda mengambil terlalu banyak protein atau protein shake
Jika senaman anda berlangsung kurang daripada dua jam, anda mungkin tidak akan membakar kalori daripada semua protein yang anda ambil sebelum ini. Untuk tenaga, makan pisang atau keju rendah lemak sebelum bersenam.
Selepas latihan anda menjamu diri anda dengan sesuatu yang lazat
Kebanyakan orang tidak dapat menghargai dengan secukupnya nilai tenaga yang dibelanjakan semasa latihan dan menggunakan ini sebagai alasan untuk makan berlebihan. Walau bagaimanapun, ini mengalahkan sebarang usaha di gimnasium.
Anda mengambil beberapa makanan yang kaya dengan serat
Penolakan makanan tinggi serat (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh) boleh menyebabkan masalah penghadaman. Badan wanita memerlukan 25-35 g serat setiap hari.
Jangan makan ikan
Oleh itu, anda menafikan diri anda daripada asid lemak omega-3, yang mengurangkan penyakit kardiovaskular dan pembentukan bekuan darah.
Anda telah menghapuskan sepenuhnya lemak daripada diet anda
Sebilangan kecil lemak diperlukan untuk penyerapan nutrien, serta untuk berfungsi dengan baik sistem imun dan saraf. Di samping itu, mereka memberikan rasa kenyang.
Anda rasa karbohidrat tidak baik untuk badan anda
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama dan membentuk 55-60% daripada pengambilan makanan harian. Di samping itu, diet yang mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi berbanding karbohidrat boleh meningkatkan risiko jangka panjang penyakit kardiovaskular.
Anda mengambil vitamin setiap hari dan tidak makan buah yang cukup
Pada masa ini, belum ditetapkan secara pasti mana yang lebih berguna - nutrien dalam makanan atau gabungannya dengan multivitamin buatan buatan. Tablet bukan sebab untuk melepaskan pic dan pear. Yang penting jangan makan buah pada waktu malam, apabila pankreas mula mengeluarkan lebih banyak insulin, kandungannya dalam darah meningkat dan badan menerima isyarat untuk menyimpan lemak.
Anda mengehadkan diri anda kepada 800 kalori sehari
Ini secara fizikal melambatkan metabolisme anda dan memberi isyarat kepada badan anda untuk menyimpan semua kalori yang anda ambil. Diet rendah kalori malah berbahaya untuk kesihatan. Penyeksaan untuk badan sedemikian tidak boleh bertahan lebih daripada tiga hari.
