Bagaimana untuk menjadi lebih langsing dan lebih sihat pada tahun 2020?

Isi kandungan:

Bagaimana untuk menjadi lebih langsing dan lebih sihat pada tahun 2020?
Bagaimana untuk menjadi lebih langsing dan lebih sihat pada tahun 2020?
Anonim

Setiap daripada kita mahu mengubah kehidupan kita apabila tahun baru semakin hampir dan cuti berakhir. Dan itu perkara biasa

Itulah sebabnya kami menawarkan nasihat beberapa pakar terkemuka dalam pelbagai bidang sains dan perubatan - penyelidik umur panjang, pakar neurologi, pakar kardiologi, ahli endokrinologi, pakar kebersihan tidur.

“Berkomunikasi lebih banyak dan bersikap mesra untuk hidup lebih lama!” nasihat Dr. Alexander Tishkovski, seorang penyelidik umur panjang. Dia seorang profesor madya di Makmal Biologi Sistem di Sekolah Perubatan Harvard dan Universiti Negeri Moscow.

"Pada masa kini, cara terbaik untuk memanjangkan hayat anda ialah berhenti memendekkannya," kata pakar itu. - Menurut data daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia, merokok setiap tahun meragut kira-kira 8 juta nyawa di seluruh dunia.

Dengan meninggalkan tabiat berbahaya dan berbahaya, anda meningkatkan jangka hayat anda secara purata 10 tahun, kerana dengan cara ini anda mengurangkan risiko mendapat banyak penyakit berkaitan usia. Dan satu lagi petua - berkomunikasi lebih banyak.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap komunikasi yang tinggi mengurangkan risiko menghidap penyakit Alzheimer dan demensia di kalangan warga emas. Jadi cuba luangkan lebih banyak masa bersama orang tersayang dan rakan anda pada tahun baharu, dan terbukalah kepada kenalan baharu.”

“Diet rendah karbohidrat adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memanjangkan hayat, tetapi pada haiwan - jelas Dr. Tishkovski. - Walau bagaimanapun, eksperimen dengan tikus makmal menunjukkan bahawa diet yang sama boleh memberi manfaat kepada sesetengah organisma, tetapi pada masa yang sama berbahaya bagi yang lain.

Kerana ia menyebabkan mereka keletihan dan mengurangkan kualiti kesihatan. Di samping itu, jenis diet tertentu, seperti diet rendah karbohidrat dan keto, telah terbukti dikaitkan dengan peningkatan kematian pada manusia kerana ia meningkatkan risiko mendapat kanser dan penyakit kardiovaskular. Secara umum, diet adalah baik, tetapi secara sederhana.

Jangan meletihkan badan anda dengan kelaparan dan penolakan sepenuhnya terhadap karbohidrat. Cukuplah sekadar makan makanan yang lebih sihat dan tidak makan berlebihan, tambah pakar itu.

Pergerakan bulat dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama, tetapi dalam arah yang berbeza, adalah gimnastik yang baik untuk otak, percaya pengarah Pusat Saintifik untuk Neurologi, profesor, MD, ahli akademik Akademi Sains Rusia Mikhail Piradov.

Terdapat beberapa kaedah bukan ubat yang membantu mengekalkan ingatan, tambah pakar itu. Telah lama terbukti secara konklusif bahawa mempelajari bahasa asing dan puisi meningkatkan daya ingatan. kenapa? Kerana otaknya memerlukan aktiviti berterusan.

Adalah dipercayai bahawa ada yang dipanggil Memori RNA, iaitu. molekul tertentu yang entah bagaimana berkaitan dengan umur panjang.

Beri perhatian, di kalangan saintis dan pelakon terdapat sebilangan besar orang yang lama. Kerana kedua-duanya terpaksa membaca dan menghafal sejumlah besar maklumat sehingga hari tua. Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal juga penting untuk fungsi otak yang baik.

Senaman fizikal yang munasabah dan tanpa senaman meningkatkan peredaran darah, memenuhi otak dengan oksigen dan memperbaiki nada saluran darah. Ia juga berguna untuk melakukan pergerakan yang tidak dikenali oleh badan.

Tugas 1 untuk jantung yang sihat ialah memantau tekanan darah anda

Ini dijamin oleh Prof. Filip Kopilov, MD, pakar kardiologi di Institut Perubatan Peribadi di Universiti Sechenov. Dua punca utama kematian pramatang ialah penyakit jantung iskemik dan strok.

Jika kita melihat faktor risiko yang membawa kepada kemalangan yang teruk dan sering membawa maut ini, pertama sekali ialah tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, mengikut statistik, hanya separuh daripada pesakit hipertensi tahu bahawa mereka sakit. Separuh daripada mereka yang tahu mendapat rawatan, dan hanya separuh daripada mereka yang mendapat rawatan melakukannya dengan berkesan.

Oleh itu, tugas nombor satu ialah mengawal tekanan darah anda, merawat hipertensi dengan berkesan dan tidak ketinggalan mengambil ubat yang ditetapkan.

“Jika anda ingin mempunyai jantung yang sihat selama bertahun-tahun, saya nasihatkan anda untuk mengikuti 5 peraturan berikut”, kata pakar:

1. Hadkan garam, kurangkan penggunaan kepada 5 g sehari, termasuk garam dalam makanan. 2. Cuba untuk menurunkan berat badan tambahan, jangan lupa bahawa yang paling berbahaya dari semua adalah lemak perut, i.e. mengurangkan pinggang di bawah 102 cm untuk lelaki dan di bawah 88 cm untuk wanita. 3.

Berhenti merokok dan jangan menyalahgunakan alkohol. 4. Libatkan diri dalam senaman fizikal - sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu. Atau 30 minit minimum, 5 kali seminggu. Terbaik - 40-60 minit setiap hari. 5.

Kurangkan tekanan. Anda boleh mencapainya, komunikasi dengan orang tersayang, melukis, menyanyi, dan juga latihan fizikal akan membantu. Apabila anda bermain sukan, yang dipanggil hormon tekanan.

Image
Image

Jangan Kelaparan

"Tekanan teruk yang dikaitkan dengan kelaparan atau keganasan serius lain terhadap badan hanya akan membahayakan anda," kata Prof. Yuriy Poteshkin - ahli neuroendokrinologi dari Institut Perubatan Penyelidikan Kebangsaan Rusia "Pirogov". Menurut definisi WHO, kesihatan bukan sahaja fizikal, tetapi juga kesejahteraan mental.

“Jadi, pertama sekali, saya ingin memberi anda nasihat berikut: dengan tahun baharu sudah tiba, akhirnya terima diri anda seadanya. Menyedari dan mengakui kepada diri sendiri bahawa anda mempunyai beberapa atau masalah kesihatan lain yang tidak dapat diselesaikan. Dengar isyarat badan anda.

Pemahaman yang tepat tentang status kesihatan anda membantu anda mengekalkan malah meningkatkan kesihatan anda. Pantau penunjuk yang membolehkan anda mengesyaki penyakit yang paling biasa: kardiovaskular, onkologi, diabetes. Langkah seterusnya dan nasihat kedua yang ingin saya berikan kepada anda ialah ini: jadikan matlamat anda untuk menjaga kesihatan anda.

Dan ketiga: selesaikan masalah kesihatan ini dengan segera. Saya sentiasa mengingatkan pesakit saya tentang kesilapan biasa yang mereka lakukan - menangguhkan penyelesaian kepada masalah kesihatan.

Ingat: jika anda tidak segera mula menjaga kesihatan anda sendiri, pada masa hadapan segala-galanya akan menjadi sangat teliti sehingga anda perlu mendapatkan bantuan daripada orang lain. Dan kepada mereka yang secara tradisinya memutuskan untuk menjalani diet selepas cuti Tahun Baru, saya akan mengatakan perkara berikut: jangan menyeksa badan anda. Jangan kelaparan!

Pada akhirnya, anda boleh membuat menu biasa - supaya seseorang tidak berasa lapar dan menderita, tetapi pada masa yang sama mengurangkan berat badan. Jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, berunding dengan profesional."

Makanan dengan indeks glisemik tinggi meningkatkan risiko insomnia

Berikut adalah pendapat pakar dari European Society for Sleep Research Alexander Kalinkin, Ph. D. Pada penghujung tahun 2019, hasil kajian telah diterbitkan, yang menunjukkan perkara berikut: produk dengan indeks glisemik tinggi meningkatkan risiko insomnia.

Ia adalah makanan yang menyebabkan peningkatan pesat dalam tahap glukosa dalam darah. Pertama sekali, ini adalah gula-gula dan pasta. Peningkatan glukosa membawa kepada peningkatan dalam pengeluaran hormon kortisol dan adrenalin, dan ia mencergaskan serta menghalang seseorang daripada tertidur.

Sebaliknya, diketahui bahawa penurunan yang kuat dalam paras glukosa dalam darah (hypoglycemia) juga merupakan faktor risiko untuk tidur terganggu. Secara umum, ketidakstabilan mana-mana penunjuk dalam badan - peningkatan mendadak dan penurunan mendadak, membahayakan tidur.

“Oleh itu, tahun ini saya menasihati anda untuk memastikan paras glukosa anda stabil - tanpa turun naik dalam satu arah atau yang lain. Berdasarkan data saintifik, untuk tidur yang nyenyak, adalah disyorkan untuk makan malam yang banyak tetapi 4 jam sebelum tidur, serta snek ringan satu setengah jam sebelum tidur.

Sukar untuk tidur semasa perut kosong, kerana peristalsis usus meningkat. Bagi pencahayaan malam, berpuluh-puluh pemerhatian dan eksperimen mengesahkan bahawa spektrum cahaya biru adalah yang paling berbahaya. Kerana cahaya biru menyekat pengeluaran "hormon malam" - melatonin.

Jadi kepada sesiapa yang ingin tidur dengan cepat dan tidur lena, saya syorkan elakkan cahaya kebiruan pada skrin mudah alih. Lebih selamat membaca buku kegemaran pada waktu petang , tambah pakar itu.

  • langsing
  • Disyorkan: