3 senaman mudah untuk bengkak kaki

Isi kandungan:

3 senaman mudah untuk bengkak kaki
3 senaman mudah untuk bengkak kaki
Anonim

Bengkak kaki adalah gejala yang tidak menyenangkan yang, sebagai tambahan kepada ketidakselesaan, juga menimbulkan masalah estetik: kasut kegemaran anda menjadi kecil, dan kaki anda yang ramping sebelum ini tidak kelihatan menarik. Sudah tentu, sebabnya mungkin anda berdosa sehari sebelumnya dan minum banyak cecair atau makan lebih banyak makanan masin, tetapi jika kaki anda sering bengkak, ini adalah sebab untuk mencari punca masalah.

Bagaimanakah bengkak kaki berlaku?

Oedema ialah limpahan ruang antara sel tisu lembut dengan cecair. Darah dalam badan kita dikekalkan dalam katil vaskular. Walaupun fakta bahawa pertukaran sentiasa dilakukan melalui dinding nipis kapilari, cecair dikekalkan dalam lumen kapal terkecil disebabkan oleh tahap tekanan darah onkotik tertentu. Dalam erti kata lain, darah mengikat air dengan mengorbankan protein. Cecair itu dikekalkan dalam lumen kapilari dan disebabkan oleh fakta bahawa dindingnya disesuaikan dengan ini, menghalang laluan bebas cecair ke dalam katil ekstravaskular. Keseluruhan sistem kompleks ini direka bentuk untuk tekanan hidrostatik tertentu, oleh itu, sebaik sahaja ia meningkat, bahagian cecair darah ditapis melalui dinding kapilari ke dalam ruang antara sel.

Tiga sebab utama pembentukan edema

1. Penurunan jumlah protein dalam darah. Ini disebabkan sama ada faktor pemakanan, cara protein diserap atau kehilangan protein secara besar-besaran melalui buah pinggang.

2. Kebolehtelapan kapilari yang meningkat - boleh disebabkan oleh, sebagai contoh, tindak balas alahan atau selepas trauma, keradangan.

3. Peningkatan tekanan hidrostatik dalam lumen kapilari, yang menyebabkan cecair "meresap keluar". Ini adalah punca bengkak yang paling biasa. Ini berlaku dalam kebanyakan kes, disebabkan oleh trauma sebelumnya pada tulang ekor. Apakah kaitan ini dengan kaki, anda bertanya? Pautan adalah terus.

Pertama, trauma pada tulang ekor membawa kepada prolaps organ dalaman dan, setelah beralih ke bawah, mereka memampatkan salur vena dan limfa, kedua-dua primer dan sekunder, yang melaluinya darah mengalir dari kaki.

Kedua, apabila tulang ekor dan sakrum dialihkan, ketegangan timbul pada otot dan ligamen lantai pelvis dan mereka mula menekan pada saluran vena dan limfa. Edema asal jantung juga berlaku dengan latar belakang peningkatan tekanan dalam kapilari kaki, apabila jantung tidak menghasilkan halaju aliran darah yang mencukupi melalui badan dan darah terpaksa bertakung di bahagian bawah kaki.

Bagaimana untuk mengelakkan bengkak?

Sesetengah orang berpendapat bahawa edema berlaku hanya kerana mereka menghabiskan terlalu banyak masa di kaki atau duduk sepanjang masa. Sesungguhnya, dalam kes ini, darah bertakung di kaki, yang menyumbang kepada pembentukan edema. Tetapi, jika ini adalah satu-satunya sebab, maka sesiapa yang berdiri atau duduk untuk masa yang lama akan mengalami bengkak kaki, yang tidak diperhatikan dalam amalan. Oleh itu, cari punca bengkak dan mula bekerja padanya. Ahli terapi yang berpengalaman harus membantu anda dengan ini.

Jika penyakit serius dikecualikan, maka cadangan kami akan membantu anda mengurangkan bengkak. Kecualikan makanan berlemak dan masin yang berlebihan daripada diet, kurangkan pengambilan minuman beralkohol. Untuk melancarkan peredaran darah di kaki anda, pada bila-bila masa yang sesuai berikan mereka peluang untuk berehat: baring dengan kaki ditinggikan, urut, tuangkan air sejuk ke atasnya.

Beberapa latihan mudah

• Jika anda perlu berdiri tegak untuk masa yang lama, bangkit dari semasa ke semasa: darah dari kaki mengalir secara pasif. Disebabkan oleh tindakan pam otot, anda akan mula mengepam darah melalui saluran vena dengan lebih aktif

• Bayangkan anda menarik stokin untuk memakainya. Pegang kaki dengan kedua-dua tangan dengan cukup erat, tetapi tidak terlalu ketat, dan mulakan "tarik stokin" terlebih dahulu pada kaki, kemudian pada sendi buku lali, kaki bawah, lutut, paha ke lipatan pangkal paha. Adalah penting untuk tidak kehilangan sentuhan dengan kulit walaupun sesaat

• Senaman "Vakum" bukan sahaja sesuai untuk melatih otot perut, tetapi juga berfungsi dengan baik untuk menaikkan organ dalaman dan oleh itu mencegah bengkak kaki. Kedudukan permulaan - baring telentang, lengan - sepanjang badan, kaki - bengkok di lutut. Hembuskan udara dari paru-paru dan "telan" perut anda ke dalam sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama mungkin, lakukan beberapa ulangan. Secara purata, senaman mengambil masa kira-kira 2.5 minit. Untuk meningkatkan kesan, anda juga boleh melakukan senaman dalam posisi duduk, secara beransur-ansur meningkatkan masa ketegangan otot

Disyorkan: