Matlamat jangka pendek dan sukan membantu dalam mengatasi kuarantin

Isi kandungan:

Matlamat jangka pendek dan sukan membantu dalam mengatasi kuarantin
Matlamat jangka pendek dan sukan membantu dalam mengatasi kuarantin
Anonim

Bagaimana untuk berada pada jarak kebersihan daripada kemurungan dan gangguan kecemasan semasa krisis Covid-19, pakar psikologi klinikal Dr. Petar Valkov menasihati dalam artikel yang disediakan khas untuk pembaca "Doktor". Lihat pengesyoran khusus yang dia tawarkan.

Pandemik Covid-19 telah menyebabkan krisis dalam semua peringkat kehidupan kita dan perubahan mendadak yang menyeluruh dalam kehidupan seharian. Perasaan ini tidak akan kekal selamanya kerana segala-galanya mempunyai permulaan dan penghujung. Walau bagaimanapun, terdapat sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang untuk berjaya menangani tekanan yang disebabkan oleh ancaman dijangkiti coronavirus, pengasingan sosial atau kehilangan pekerjaan dan krisis kewangan yang berlaku…

Berikut ialah tindakan praktikal untuk menangani krisis semasa dan mengubahnya menjadi sumber untuk pertumbuhan peribadi dan rohani.

1. Kurangkan sumber kebimbangan - anda tidak perlu mencarinya kerana ia kini jelas - maklumat tentang atau kekurangan maklumat tentang Covid-19. Gunakan hanya sumber maklumat yang boleh dipercayai! Berfikir secara kritis dan menilai.

2. Tetapkan masa dan ruang tertentu untuk memaklumkan diri anda tentang Covid-19 dan untuk meluahkan perasaan dan fikiran anda tentang isu ini (contohnya, pada waktu pagi sebelum bekerja atau pada waktu petang selepas bekerja). Selebihnya, tumpukan pada masa kini… Elakkan berita dengan asal usul yang tidak jelas dan ramalan konspirasi. Lebih baik membaca daripada menonton berita.

3. Ambil semula kawalan. Beralih daripada keadaan "Saya tidak boleh mengawal ini" kepada "Saya boleh mengawal sesuatu yang lain" - kerja anda, rumah tangga anda, masa lapang anda, pendidikan anak-anak anda, membantu orang yang memerlukan.

4. Tetapkan matlamat harian yang pendek untuk dilaporkan pada penghujung hari (cth, berapa banyak halaman untuk dibaca dalam buku kegemaran anda dan berapa banyak masa untuk bersenam).

5. Gunakan sukan, muzik, membaca buku yang menarik dan apa-apa sahaja yang sesuai untuk anda, menenangkan anda dan mengekalkan atau menjadikan anda kembali sihat. Saya mengesyorkan senaman Strelnikova, yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah dengan tingkap terbuka.

6. Elakkan penyalahgunaan alkohol dan bahan psikoaktif lain, termasuk. kafein dan nikotin. Yang terakhir adalah perangsang dan meningkatkan lagi kebimbangan, manakala alkohol mengurangkannya buat sementara waktu dan membuatkan anda berasa lebih bahagia dan lebih santai, tetapi dalam jangka panjang ia memperdalam kemurungan dan merosakkan kesihatan.

Apakah yang perlu dilakukan jika anda berada di rumah di bawah kuarantin dan perintah berkurung?

Pengasingan sosial berbeza daripada kesunyian emosi. Dalam era media elektronik, anda boleh berhubung dengan rakan sekelas anda, rakan lama dan saudara mara yang lebih jauh yang anda tidak pernah mempunyai masa untuk berkomunikasi dalam kehidupan seharian anda yang sibuk. Hubungi mereka dan tunjukkan minat yang tulus terhadap mereka.

Image
Image

"Orang yang beriman tidak pernah bersendirian" - kata salah seorang bekas guru saya dalam bidang perubatan psikosomatik, Prof. Tsonyo Tsonev. Menurutnya, "jika kita mengurung seorang ateis dan seorang Kristian dalam sel pengasingan, yang pertama akan menjadi gila, dan yang kedua akan bertahan, kerana dia tidak akan keseorangan".

Orang Kristian mempunyai keistimewaan untuk berkomunikasi sentiasa dan pada setiap masa dengan Tuhan mereka. Apabila mereka berdoa, mereka bercakap dengan Tuhan. Apabila mereka membaca Alkitab - Tuhan bercakap kepada mereka. Bercakap dengan haiwan peliharaan atau objek tidak bernyawa (cth. bunga atau TV) semasa kuarantin juga sedikit sebanyak membantu, tetapi perlu berhati-hati. Jika mereka mula memberi respons kepada anda, hubungi pakar psikologi atau pakar psikiatri dengan segera.

Jika anda bekerja dari rumah:

• Tentukan siapa yang akan bertanggungjawab ke atas perkara di rumah dan peranan yang akan mereka mainkan. Tetapkan peraturan dan patuhinya, kerana tinggal dalam kuarantin lebih lama akan menyebabkan semua jenis sempadan bercampur - peribadi, profesional, keluarga rapat, keluarga besar, ruang dalam konteks domestik semata-mata. Peraturan dan sempadan akan membantu anda kekal stabil cukup lama.

• Semasa bekerja di rumah, letakkan papan tanda di pintu: "Saya sedang bekerja." Pada penghujung waktu bekerja, berhenti dengan komitmen kerja dan beri perhatian kepada keluarga anda, termasuk masa lapang, sukan, masa peribadi.

• Cipta dan bertukar-tukar aktiviti biasa dengan keluarga dan rakan. Anda boleh menonton filem bersama-sama (masing-masing dari rumah anda), membincangkan buku atau artikel. Anda boleh mengaturkan panggilan persidangan dan perbincangan dalam talian.

• Minum lebih banyak air! Selalunya di tempat kerja kita minum lebih banyak air, tetapi apabila kita berada di rumah kita mengabaikan tabiat berharga ini. Otak manusia terdiri daripada 75-80% air. Ia memastikan kita hidup dan tujuannya adalah untuk merasakan, memahami, memproses dan menyimpan maklumat dari dunia luaran dan dalaman. Apabila otak terhidrat dengan baik, pemikiran lebih cepat, tumpuan perhatian lebih tinggi, keupayaan ingatan lebih baik dan kreativiti lebih tinggi diperhatikan… - semua ini penting untuk menguruskan tekanan dalam kehidupan seharian. Minum air yang mencukupi adalah penting terutamanya bagi mereka yang mengambil ubat. Apakah yang akan berlaku apabila bahan kimia memasuki badan mereka dan pelarut universal (air) tidak mencukupi untuk mengeluarkannya daripada badan mereka? Keracunan berlaku, yang seterusnya meningkatkan lagi tekanan yang berkaitan dengan satu atau lain penyakit, kerana banyak penyakit adalah hasil daripada keracunan diri badan oleh bahan kimia.

• Kuarantin dan keluarga. Bagi sesetengah keluarga, kuarantin boleh bermakna kebangkitan dalam perhubungan, kebersamaan dan kerja berpasukan. Mengingati pengalaman masa lalu yang menyenangkan, melihat foto dan video percutian tahunan, malah tentang kesusahan dan krisis yang dialami pada masa lalu boleh menyatukan sebuah keluarga.

Keluarga lain akan berhadapan dengan realiti mimpi ngeri untuk hidup bersama seseorang yang tidak pernah anda kenali sebelum ini atau yang anda tidak suka selama ini. Dalam kes sedemikian, anda boleh mendapatkan sokongan dalam talian daripada ahli psikologi, paderi, paderi, yang akan membantu anda melihat sesuatu daripada perspektif baharu.

• Sediakan ruang dan masa pembelajaran untuk anak-anak anda. Biarkan mereka menanggalkan baju tidur dan berpakaian sopan. Bantu mereka memastikan diri mereka kemas dan bersih. Berikan contoh kepada mereka dan jangan harap mereka mendengar anda jika anda berkata satu perkara dan melakukan perkara lain. Secara kiasan - tidak ada cara yang lebih mensabotaj dan demagogi untuk mendidik kanak-kanak daripada memberi ceramah kepada mereka tentang "kemudaratan merokok" semasa merokok. Sekarang adalah masa untuk menyampaikan nilai keluarga kepada mereka, untuk memperkenalkan mereka kepada pandangan dunia anda tentang dunia, manusia dan Tuhan. Di penghujung kehidupan, kita biasanya tidak menyesal kerana tidak membeli kereta yang lebih mahal atau rumah yang lebih besar. Kebanyakan orang menyesal kerana tidak meluangkan masa yang cukup dengan keluarga dan orang tersayang. Sekarang adalah masa untuk memberi mereka masa dan perhatian. Dalam kehidupan seharian yang sibuk, kami memberi banyak perhatian kepada tugas-tugas yang mendesak, dan hampir tiada masa lagi untuk tugas-tugas penting tetapi tidak mendesak (menghabiskan masa bersama keluarga, anak-anak dan rakan-rakan, sukan, belajar bahasa asing, meningkatkan kelayakan, dan lain-lain.). Krisis Covid-19 adalah peluang untuk meluangkan masa untuk tugas-tugas ini. Bila lagi kita ada peluang ini lagi?

Image
Image

Penjimatan masa dan wang yang baik

Kuarantin dan sekatan pergerakan bebas ialah peluang yang baik untuk menjimatkan wang. Beralih kepada perbelanjaan yang lebih sederhana, mengurangkan perbelanjaan berlebihan. Sekarang bukan masa untuk membuat pinjaman: adalah baik bahawa wang itu diagihkan dalam nisbah yang munasabah (dalam mata wang, tunai, dalam akaun bank, dalam perkara lain yang berharga). Sediakan bahan makanan tahan lama untuk sekurang-kurangnya 2 minggu, sebaik-baiknya 1 bulan. Sekiranya kuarantin lengkap, anda akan membebaskan orang yang anda sayangi daripada beban yang tidak perlu untuk berdiri dalam barisan dan mempertaruhkan kesihatan mereka untuk membeli-belah dan membawakan anda makanan. Menyimpan makanan akan memberi anda peluang untuk berkongsi dengan orang lain yang mungkin lebih memerlukan dan dengan itu menunjukkan kasih sayang kepada jiran anda. Lebihan dan makanan yang masih terpelihara boleh disumbangkan selepas krisis kepada golongan miskin

Ingat bahawa ia tidak akan selalu seperti ini dan yang terburuk tidak berlaku. Adalah penting untuk memahami bahawa wabak COVID-19 pasti akan mati. Percaya, harap dan cinta! Ketiga-tiga kebaikan ini ada dalam diri anda dan tiada krisis boleh mengambilnya daripada anda. Mereka kekal dan tiada inflasi atau deflasi untuk mereka

Disyorkan: