Senaman popular untuk osteochondrosis berbahaya untuk belakang

Senaman popular untuk osteochondrosis berbahaya untuk belakang
Senaman popular untuk osteochondrosis berbahaya untuk belakang
Anonim

Ramai orang yang mengalami sakit di bahagian belakang, leher dan anggota lambat laun membuat kesimpulan bahawa mereka berkaitan dengan osteochondrosis di tulang belakang. Dan yang lebih aktif mula mencari senaman yang sesuai untuk "menguatkan" otot pinggang, bahagian toraks tulang belakang dan leher. Selalunya mereka mencuba di gim atau memilih blogger popular dari rangkaian sosial. Dan mereka bersedia untuk memulakan "gimnastik terapeutik". Tetapi… ternyata itu bukan selalunya pendekatan yang betul.

Mengapa dalam kebanyakan kes, senaman yang diterima umum tidak membawa apa-apa faedah, walaupun jika seseorang berasa peningkatan selepas melakukannya? Kiropraktor dan refleksologi Rusia Dr. Oleg Lagoda, PhDmenerangkan

“Alasannya ialah dalam kebanyakan kes sakit di leher, bahagian bawah belakang dan anggota badan disebabkan oleh ketidakstabilan satu atau bahagian lain tulang belakang. Dan ketidakstabilan adalah mobiliti berlebihan satu atau lebih segmen tulang belakang. Ia wujud walaupun pada hakikatnya mobiliti umum tulang belakang mungkin terhad dengan jelas. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan mobiliti, seperti senget kepala (kedua-dua ke belakang dan ke hadapan dan sisi ke sisi), kepala pusing kiri dan kanan, senget, pusing, pusing dan pusing di kawasan lumbar, semua latihan jenis dan intensiti ini akan memburukkan tulang belakang yang sedia ada. masalah.

Senaman biasa, seperti "menegangkan" otot perut dan gimnastik untuk hiperekstensi, juga boleh memberi kesan negatif yang ketara. Faedah menguatkan otot adalah jauh lebih rendah daripada bahaya meningkatkan mobiliti tulang belakang. Perasaan peningkatan sementara mungkin berlaku, tetapi penyakit itu akan berkembang. Apatah lagi tindakan seperti mengurut, meregangkan tulang belakang, berenang juga, dalam kebanyakan kes, juga meningkatkan ketidakstabilan tulang belakang," dakwa pakar itu.

Berenang secara merangkak disertai dengan pusingan kepala yang berterusan, meningkatkan pergerakan di bahagian tulang belakang yang tidak stabil. Perkara yang sama sering berlaku di bahagian pinggang. Pada rama-rama, tulang belakang lumbar membengkok dan membengkok dengan sangat kuat, terutamanya pada lelaki. Berenang kuak dada membawa kepada fleksi dan lanjutan tulang belakang serviks yang berlebihan.

Ramai orang berenang tanpa memasukkan kepala mereka ke dalam air. Cara berenang sedemikian membawa kepada beban yang berlebihan pada ikat pinggang leher dan bahu. Berenang di belakang anda boleh menjadi yang paling tidak berbahaya untuk tulang belakang yang tidak stabil. Adalah baik untuk berenang dengan topeng dan tiub, memberikan pernafasan yang stabil tanpa perlu berpusing dan membuang kepala.

Image
Image

“Jika anda bangun dengan kekakuan atau kesakitan pada tulang belakang anda dan kesakitan ini tidak berhenti, tanpa mengira peningkatan sementara, tinggalkan senaman yang anda lakukan selama ini. Hanya berpuas hati dengan berjalan dan membongkok. Anda juga boleh mencuba berjalan kaki Nordic. Berjalan di atas "treadmill" tanpa memegang pemegang dengan tangan anda. Squats hendaklah dilakukan tanpa berat - tidak lebih daripada 10-15 kali maksimum - pagi dan petang.

Jika anda mempunyai masalah dengan sendi lutut anda, jongkong adalah kontraindikasi untuk anda. Jika, pada akhirnya, kedua-dua berjalan dan mencangkung menyebabkan anda sakit, anda memerlukan bantuan ahli terapi fizikal profesional atau ahli terapi manual yang terbukti, kata doktor.

Beliau menambah bahawa senaman untuk meregangkan radas penghubung dan kapsul sendi juga boleh menyebabkan masalah serius dalam badan. Ligamen atau kapsul sendi yang terlalu tegang boleh bengkok, hipertrofi dan mampat dari semasa ke semasa, mencubit tisu bersebelahan, hujung saraf dan saluran darah. Regangan berlebihan otot belakang dan leher membawa kepada ketidakstabilan tulang belakang, deforman spondylosis, stenosis saluran tulang belakang dan hernia cakera. Dan ini sudah menjadi masalah yang serius.

Ingat: anda tidak boleh melakukan senaman regangan otot jika anda mengalami kesakitan! Elakkan senaman yang meregangkan otot belakang dan leher. Ngomong-ngomong, fleksibiliti yang berlebihan bukanlah pemberian Tuhan, melainkan penyakit. Orang yang sangat fleksibel mempunyai displasia tisu penghubung. Mereka kekurangan satu atau dua daripada protein kolagen manusia biasa. Dan ini boleh menimbulkan beberapa masalah tersembunyi untuk mereka. Jadi apa yang kelihatan berkesan secara visual adalah jauh daripada sentiasa sihat.

“Tiada senaman yang benar-benar “memudaratkan” dan “berguna”. Dalam kes ini, pendekatan individu adalah penting. Sebarang senaman boleh dilakukan dengan selamat apabila badan bersedia untuk itu. Adalah penting untuk mengikuti prinsip beransur-ansur dan memantau teknik melaksanakan latihan. Tempo yang perlahan membolehkan kawalan teknik.

Itulah sebabnya adalah baik untuk melakukan lebih banyak ulangan daripada beban yang sengit. Keutamaan harus diberikan kepada latihan yang melibatkan lebih banyak kumpulan otot. Lebih penting ialah latihan untuk membangunkan koordinasi dan keseimbangan pada permukaan yang tidak stabil, serta latihan keseimbangan dinamik. Tiada cadangan satu saiz yang sesuai untuk semua untuk senaman yang sihat untuk orang dewasa yang lebih tua. Adalah penting bagi seseorang untuk mengetahui organismanya, titik lemah dan kuatnya.

Jenis sukan yang berkesan dan paling selamat termasuk kuak lentang dan, seperti yang telah saya nyatakan, berjalan kaki Nordic. Atau yang paling biasa, tetapi berjalan lebih lama. Setiap senaman sukan harus dimulakan dengan ujian fungsian, yang akan membolehkan anda menemui titik lemah badan, had beban individu, dan juga sensasi kesakitan. Dapatkan nasihat pengajar kecergasan atau pakar perubatan fizikal dan pemulihan.

Saya akan mengulangi sekali lagi: bersukan sepatutnya tidak menyakitkan. Jika kesakitan berlaku semasa senaman, ini menunjukkan keperluan untuk penyelidikan yang lebih mendalam, yang menjadi keutamaan doktor pakar dalam perubatan fizikal dan pemulihan, termasukh. dan kiropraktor. Berdasarkan bilangan pesakit yang mengalami gangguan fungsi tulang belakang, saya akan menekankan sekali lagi bahawa anda harus mengelakkan pergerakan yang kerap dan amplitud dalam tulang belakang serviks dan lumbar, ringkas pakar itu.

Disyorkan: