Marah, tetapi jangan buat kesilapan dalam kemarahan anda

Isi kandungan:

Marah, tetapi jangan buat kesilapan dalam kemarahan anda
Marah, tetapi jangan buat kesilapan dalam kemarahan anda
Anonim

Khas untuk MyClinic Petar Valkov - doktor psikologi klinikal, menyediakan kami dengan penerbitan "Mengurus Kemarahan dari Perspektif Psikologi dan Kristian". Dr. Valkov ialah penolong profesor psikologi kanan di Universiti Thrace di Stara Zagora, ahli Persatuan Pakar Psikologi di Bulgaria dan Persatuan Perubatan Kristian Bulgaria.

"Perhatikan bagaimana dalam kitab suci kuno tidak dikatakan "Jangan marah", tetapi "Marah, tetapi tanpa dosa" - jelas ahli psikologi. – Semua orang yang sihat mentalnya pernah mengalami kemarahan dalam hidup mereka. Maksud "Marahlah, tetapi tanpa berbuat dosa, janganlah matahari terbenam pada kemarahanmu!", adalah ini: apabila seseorang itu marah secara adil, sehingga matahari terbenam, dia harus tenang. Ini adalah perlu kerana kemarahan ini mudah berubah menjadi kebencian yang lebih lama dan berpanjangan dan seterusnya bertukar menjadi dosa besar. Kadang-kadang kepahitan akibat perbuatan yang salah atau kata-kata penghinaan tidak berhenti mendidih di jiwa. Ini benar terutamanya dalam kes di mana terdapat skandal dalam keluarga, antara rakan, di gereja atau di tempat lain. Semakin lama kita marah, semakin banyak kebencian menguasai kita dan semakin kecil kemungkinan kita untuk bertenang dan menilai keadaan dengan betul. Walaupun kita betul, jangan kita tertidur dengan perasaan marah, kerana ia boleh menjadikan kita penjenayah," Valkov memberi amaran.

Mengalami kemarahan membolehkan kita mempertahankan prinsip kita, dan emosi ini juga mempunyai nilai bermaklumat. Sebagai contoh, kesedihan memberitahu kita tentang kehilangan, ketakutan - ancaman, dan kemarahan memberi amaran kepada kita tentang perlakuan atau tindakan yang tidak adil… Menurut Bible, Tuhan juga mengalami kemarahan. Tetapi dia benar dan adil, diarahkan terhadap kejahatan yang dilakukan manusia. Kita patut marah apabila orang melupakan kebaikan dan tidak dapat mengatasi kejahatan. Alkitab memberikan beberapa contoh kemarahan yang benar dan benar. Kemarahan tidak selalu berdosa, kerana kadang-kadang ia adalah tindak balas yang adil terhadap kejahatan. Walau bagaimanapun, selalunya, ia berdosa, merosakkan: apabila ia diprovokasi oleh keegoisan kita, apabila ia lahir dari kesombongan kita, apabila ia menimbulkan keengganan untuk mendengar ucapan dan teguran yang adil, dan apabila ia menimbulkan niat jenayah. Kita berdosa apabila kita mengeluarkan kemarahan kita kepada orang yang tidak boleh dipersalahkan atas kejadian yang mencetuskannya, apabila kita membina kemarahan dalaman yang membawa kepada rasa tidak puas hati dan kebencian, apabila kita bertindak balas secara tidak wajar kepada situasi yang telah menyebabkan kita marah dengan memberi tumpuan kepada orang itu, dan bukan pada masalahnya. Beginilah cara kita mendatangkan kesakitan atau kecederaan fizikal atau mental kepada orang itu.

Cara mengurus emosi negatif kita

Pertama: fokus pada penyelesaian masalah

“Perasaan mempengaruhi fikiran dan fikiran mempengaruhi perasaan. - Valkov terus mengulas.- Dalam keadaan marah, kesedaran menjadi kabur dan pemikiran seperti terowong. Iaitu, kita hanya berfikir dalam satu arah, tanpa melihat alternatif. Oleh itu, perasaan mesti dikawal! Bible mengajar kita untuk mengawal perasaan kita: "Orang bodoh secara terang-terangan menunjukkan kegusarannya, tetapi orang yang bijak menyembunyikan kesalahannya…" Kita seharusnya tidak cepat marah sebelum ada alasan sebenar untuknya. Oleh itu, walaupun nampaknya kita mempunyai alasan yang serius untuk marah, adalah berguna untuk memikirkan semula keadaan itu sekali lagi, kerana dalam kemarahan kita, kita boleh berkata atau melakukan perkara yang kita akan menyesali seumur hidup kita. Di sinilah teknik "kira hingga 10" atau "memegang seteguk air di dalam mulut" boleh membantu sebelum bertindak balas atau bertindak dalam keadaan marah. Di sini saya selalu teringat kisah penebang kayu yang pulang dari hutan dan melihat darah di seluruh rumah, anjing berlumuran darah, bayi tidak dapat didengari. Dia memutuskan bahawa anjing itu membunuh bayi itu dan dalam keadaan marah dia menembak mati. Tetapi sebaik sahaja tembakan itu mati, dia mendengar tangisan kanak-kanak, mendapati kanak-kanak itu, dan di sebelahnya terbaring mayat serigala. Jadi dia sedar bahawa anjing itu membunuh serigala untuk menyelamatkan kanak-kanak itu, tetapi sayangnya… kemarahan terbukti lebih kuat daripada akal. Kita boleh menangani kemarahan kita dengan cara yang betul: dengan memberi tumpuan kepada penyelesaian kepada masalah, bukan pada masalah itu sendiri. Sekiranya masalah memerlukan kita untuk menentang orang lain, ia harus dilakukan dengan penuh tanggungjawab, bukan tergesa-gesa untuk menyakiti dan menghina mereka. Itulah sebabnya saya selalu menasihati pesakit saya - serang masalah, bukan orang! Jika anda perlu menegur orang itu, lakukan dengan pemahaman dan simpati! Kongsi perasaan anda, kebimbangan anda, kemarahan anda! Fikirkan dengan teliti tentang kata-kata anda, gunakan nada yang sesuai dan yakin. Sambutan yang rendah hati mengurangkan kuasa kemarahan. Dan kata-kata penghinaan itu menimbulkan kemarahan yang lebih kuat…" jelas ahli psikologi itu.

Marah bukan sahaja emosi, tetapi juga tindak balas biokimia, adrenalin dilepaskan, tekanan darah meningkat, tekak kering, tenaga muncul dalam otot… Kami bersedia untuk bertahan atau menyerang. Kajian tentang emosi yang berbeza oleh Levinson, Ekman, dan Friesen menunjukkan bahawa kadar denyutan jantung adalah lebih tinggi untuk emosi negatif, seperti kemarahan, ketakutan, dan kesedihan, daripada untuk emosi positif kebahagiaan dan kegembiraan. Kemarahan mempunyai suhu kulit yang lebih tinggi daripada emosi lain.

Bertemu orang yang disayangi juga membuatkan jantung berdegup kencang, tetapi hanya kemarahan yang membuatkan jantung berdegup lebih laju. Kemarahan mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi sistem kardiovaskular. Mengingati masa ketika kita berasa marah mengurangkan kecekapan pengepaman jantung sebanyak 5 mata. Dan ini menunjukkan bahawa kemarahan memberi tamparan yang serius kepada hati. Dalam keadaan marah, darah mengalir ke lengan supaya individu itu bersedia untuk menyerang. Emosi ini dicirikan oleh degupan jantung yang cepat dan tahap hormon yang meningkat, terutamanya adrenalin, itulah sebabnya orang itu sering melakukan tindakan yang melampau.

Di sini Alkitab betul: “Kemarahan membunuh orang bodoh. Dan kebencian membunuh orang bodoh”…

By the way

Ia adalah kemarahan yang menyerang sistem imun. Menurut Bistra Tsenova, ketua makmal "Psikologi Kerja" di Pusat Kebangsaan untuk Perlindungan Kesihatan Awam, lima minit kemarahan adalah lima jam kekurangan perlindungan imun. Kajian eksperimen membuktikan bahawa kerana lima minit kemarahan, kita telah mengurangkan imuniti dan menjejaskan "Immunoglobulin A" dalam air liur. i.e. saluran pernafasan, yang menjadi penghalang kepada semua virus dan mikrob, tidak berfungsi sepenuhnya… Dan satu lagi, sangat penting - telah terbukti bahawa kemarahan lebih berbahaya kepada kesihatan daripada merokok dan kolesterol jahat…

Disyorkan: