Mancur keremajaan ada pada sikap kita

Isi kandungan:

Mancur keremajaan ada pada sikap kita
Mancur keremajaan ada pada sikap kita
Anonim

Sven Wölpel ialah seorang profesor Jerman di Sekolah Kemanusiaan dan Sains Sosial di Universiti Jacob di Bremen (Jerman). Dia mengekalkan tapak web dan saluran YouTubenya sendiri, di mana dia menawarkan petua untuk gaya hidup yang lebih sihat. Baru-baru ini, bukunya "The Fountain of Youth" (Istok-Zapad Publishing House) telah dikeluarkan di pasaran Bulgaria, di mana beliau menerangkan tujuh faktor yang bergantung kepada kesihatan kita, dan seterusnya memperlahankan proses penuaan.

Faktor-faktor ini ialah: 1) sikap dalaman, 2) pemakanan, 3) pergerakan, 4) tidur, 5) pernafasan, 6) rehat dan 7) hubungan sosial. Kami menawarkan petikan daripada buku "Fountain of Youth" yang menyediakan garis panduan asas untuk gaya hidup sihat dan meremajakan untuk setiap orang

Sesiapa yang menganggap mereka telah melepasi tarikh luput mereka bukan sahaja berasa tua, tetapi mereka sebenarnya sudah tua. Ia disahkan oleh eksperimen ahli psikologi Amerika Ellen Langer. Orang yang lebih tua diletakkan dalam persekitaran yang berkaitan dengan belia, iaitu, mereka diarahkan untuk berkelakuan seolah-olah mereka jauh lebih muda. Hasilnya, para peserta dalam eksperimen itu meremajakan bukan sahaja secara subjektif, tetapi juga secara objektif berubah secara positif, contohnya, gaya berjalan mereka menjadi lebih ceria dan tangkas.

Percubaan mempunyai kesan yang sama terhadap kesihatan. Oleh itu, sesiapa, selepas usia tertentu, cenderung untuk mengadu tentang penyakit nyanyuknya, yang boleh diterima, telah mengalu-alukan mereka sebagai teman yang setia. Tetapi sesiapa yang menentang mereka tepat pada masanya mempunyai peluang yang baik untuk tidak membiarkan mereka mendekatinya.

Kebanyakan penyakit berpunca daripada keradangan. Ini terpakai bukan sahaja kepada selsema yang melanda kita setiap tahun pada musim sejuk, tetapi juga kepada banyak penyakit yang berkaitan dengan usia tua: daripada alahan kepada diabetes hingga demensia - yang semuanya disebabkan oleh keradangan.

Sesetengah daripada mereka telah mereneh selama bertahun-tahun dan kami hampir tidak mengesyaki kewujudan mereka. Oleh itu, jika kita ingin mengakali penuaan, adalah baik untuk mencegah atau sekurang-kurangnya mengurangkan keradangan. Menurut sains, keradangan digigit dalam tunas dengan pergerakan dan diet tanpa makanan berbahaya. Walaupun gula, pasta dan daging mengobarkan keradangan dalam badan, sayur-sayuran, buah-buahan rendah gula, herba dan kacang mempunyai kesan anti-radang. Tetapi di mana kita bermula? Dengan retune. Inilah formula awet muda.

Faktor 1- Sikap Dalaman: Kuasa Kesedaran dan Minda

Sikap dalaman memainkan peranan istimewa dalam formula awet muda. Ia menyediakan asas untuk enam faktor lain dan menentukan sama ada kita melakukan sesuatu yang sihat, apa dan berapa banyak yang kita lakukan dan dengan kejayaan apa. Kuasa pemikiran untuk kesihatan adalah menakjubkan. Malah kepercayaan bahawa kita sihat menyumbang dengan ketara.

Telah terbukti bahawa jika kita kerap membayangkan betapa gembiranya kita, kebahagiaan benar-benar datang kepada kita. Kita boleh menggunakan kesan peneguhan positif ini untuk memprogramkan semangat kita sendiri untuk menjadi sihat. Apabila kita gembira dan bersyukur kerana sihat, kesihatan kita bertambah baik.

Fokus pada perkara yang mudah dan menghargai apa yang kita ada secara sedar-sama ada keluarga yang sihat dan bahagia, bumbung di atas kepala kita, hobi yang menarik, makanan sihat yang enak-membuka rasa kebahagiaan dalaman. Ini seterusnya menghalang tekanan dan mewujudkan rasa lebih tenang. Kerana kemudian badan mengeluarkan hormon dan neurotransmitter lain yang mempunyai kesan positif terhadap emosi, menguatkan sistem imun dan menjadikan kita lebih berdaya tahan dari segi fizikal dan mental.

Psikologi Martin Seligman meneliti kesan positif tabiat bersyukur dalam bentuk jurnal kesyukuran. Peserta yang menulis perkara yang mereka syukuri setiap hari mempunyai harga diri yang lebih tinggi, kurang hormon tekanan, tidur yang lebih baik, lebih banyak keupayaan untuk bekerja, kurang mood tertekan, dll. Jadi kesihatan timbul dan diselesaikan dalam kepala juga.

Petua: melalui rasa syukur kepada kesejahteraan

Setiap malam sebelum anda tidur, tulis tiga perkara yang anda syukuri dalam Jurnal Kesyukuran anda. Contohnya: seseorang tersenyum kepada anda, makan malam adalah lazat, kerja anda bertengkar, dsb. Anda akan terkejut bagaimana ini akan membuatkan anda lebih gembira dari semasa ke semasa.

Kuasa Sikap

Hanya dengan kuasa pemikiran seseorang boleh menggerakkan sistem imunnya dan menangkis agen penyebab penyakit. Iceman Wim Hoff dari Belanda mengambil kemahiran ini dengan sempurna. Di tengah-tengah kebolehannya yang menakjubkan adalah gabungan latihan pendedahan sejuk yang sistematik dengan teknik pernafasan dan meditasi khas. Dengan cara ini, Wim Hoff boleh mempengaruhi sistem saraf autonominya sesuka hati. Ini terbukti dalam eksperimen 2017 yang dijalankan ke atas lelaki Belanda itu oleh saintis di Wayne State University di Detroit. Kumpulan kawalan terdiri daripada sepuluh lelaki dan sepuluh wanita yang tidak mengetahui kaedah Wim Hof.

Sepanjang percubaan, tiada ciri fizikal luar biasa ditemui dalam Manusia Ais. Tetapi dengan pengimejan, ia ditentukan bagaimana Hof mengaktifkan bahagian tertentu otaknya dan dengan itu menjejaskan sistem imun. Kesimpulan kajian adalah luar biasa: adalah mungkin bagi seseorang untuk secara sedar mengganggu fungsi badan autonominya sendiri. Di tengah-tengah keupayaan Hoff adalah amalan meditasi di mana tenaga badan ditukar kepada tenaga haba. Jadi suhu badan sengaja dinaikkan untuk mencapai rintangan sejuk.

Dengan ini, Wim Hof menarik nafas dalam-dalam dalam pancutan, berselang-seli dengan menahan nafas yang lebih lama, yang merupakan hiperventilasi terkawal. Dengan cara ini, orang Belanda itu secara sedar mencetuskan tindak balas berantai yang melawan keradangan. Di samping itu, nadi meningkat dan lebih banyak adrenalin dikeluarkan, dan sistem imun diaktifkan. Apabila Hof disuntik dengan endotoksin, tubuhnya meneutralkan racun bakteria ini dalam masa sepuluh minit sahaja melalui meditasi dan latihan pernafasan. Senaman sejuk air ais Hof adalah untuk mengeraskan badan - air sejuk menguatkan saluran darah dan sistem imun. Ini membawa manfaat yang besar kepada kesihatan dan daya tahan tubuh.

Berdasarkan kaedah Hof, krioterapi (studoterapi) timbul. Ia bermula dengan menggunakan kompres ais pada keradangan dan berakhir selama beberapa minit di dalam ruang ais pada -100°. Terapi ini melegakan keradangan dan bengkak, digunakan pada kekejangan otot yang menyakitkan, reumatik, arthrosis dan bursitis, mempercepatkan proses penyembuhan dan meningkatkan kualiti hidup.

Mandi air sejuk atau kontras pada waktu pagi, dan di dalam bilik mandi terjun terus ke kolam sejuk. Mungkin faedahnya tidak sehebat Wim Hof, tetapi lama-kelamaan perubahan kecil dalam tabiat ini akan memberi kesan yang baik kepada sistem imun anda.

Image
Image

Sven Völpel

Petua untuk meningkatkan kesedaran dalam kehidupan seharian

Petua 1: Badan dan jiwa kita memerlukan rehat yang kerap. Pemunggahan hendaklah dilakukan selepas setiap beban untuk mengelakkan lebihan muatan dan mengakibatkan kerosakan. Tempoh rehat tidak menentukan. Perkara yang penting ialah ia adalah alternatif kepada apa yang anda lakukan sekarang. Sesiapa yang bekerja pada komputer hendaklah menutup matanya dari semasa ke semasa untuk merehatkan otot penglihatannya.

Jika kepala anda "merokok" daripada kepekatan yang berterusan, siarkan selama lima minit dengan tingkap terbuka dan anda akan segar semula. Selepas seharian bekerja, anda boleh berehat sebentar sebelum menguruskan dobi, mengisi penyata cukai atau tugas anak-anak.

Petua 2: Kembangkan rasa maklum balas kepada badan anda. Badan memberitahu kita bagaimana perasaannya pada masa ini dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya. Akui, berapa kali anda hanya minum air ketika anda sangat dahaga? Dan berapa kerap anda terus duduk di hadapan TV, walaupun mata anda tertutup untuk tidur? Belajar untuk mendengar badan anda dan ia akan berterima kasih kepada anda.

Petua 3: Mulakan hari dengan senaman imbasan badan. Sejurus selepas bangun tidur, baring dengan mata tertutup, tarik nafas dan hembus dengan tenang dan sekata. Alihkan perhatian anda ke dalam dan, seperti pengimbas, rasai seluruh badan anda, dari hujung jari kaki ke kepala anda. Biarkan perasaan dan fikiran anda mengalir dengan bebas tanpa menilai dan menganggapnya sebagai satu kewajipan. Dengan cara ini anda akan memulakan hari anda dengan lebih ceria dan memahami keperluan badan anda secara intensif.

Faktor 2. Pemakanan: anda adalah apa yang anda makan

Produk makanan membekalkan kita dengan bahan yang digunakan oleh tubuh untuk membina dan memperbaharui sel, serta sebagai sumber tenaga untuk semua proses dalam badan - pernafasan, pergerakan, pemikiran, penghadaman, dll. Makronutrien – protein, lemak dan karbohidrat – membekalkan tenaga. Tetapi makanan juga mempunyai nilai kualiti - ia mengandungi asid lemak penting, vitamin, mineral, dll. Mikronutrien sangat diperlukan untuk metabolisme. Tanpa mereka, sel tidak boleh berkembang, cecair badan tidak dapat dihasilkan - darah, limfa, air liur, jus gastrik, air mata dan peluh.

Mikronutrien ialah komponen hormon dan neurotransmitter yang menjadi pengantara komunikasi antara sel. Untuk menjadi sihat, kita memerlukan makro dan mikronutrien dalam kuantiti yang mencukupi dan dalam nisbah yang betul. Jika anda panik kerana tidak tahu bahan apa dan berapa banyak yang anda perlukan, ikut peraturan mudah: jangan makan benda yang sama setiap hari. Kerana diet yang sihat mengandaikan, terutama sekali, kepelbagaian dan keseimbangan.

Dalam memerangi penyakit melalui pemakanan, radikal bebas sering disebut. Ia adalah sebatian oksigen dan nitrogen yang dihasilkan semasa metabolisme atau daripada pengaruh luar - toksin persekitaran, asap rokok, sinaran ultraungu dan tekanan. Radikal bebas cepat bertindak balas dengan molekul lain kerana mereka kehilangan elektron. Dalam mencari pasangan bebas, radikal menyerang molekul terdekat, mengambil zarah yang hilang. Proses ini dipanggil pengoksidaan.

Atom atau molekul yang dirompak mesti mengisi kekosongannya, yang mencetuskan tindak balas berantai. Semua ini menyebabkan kerosakan pada badan dan mungkin merupakan faktor berlakunya aterosklerosis, penyakit kardiovaskular dan kanser, penuaan kulit. Antioksidan mengganggu tindak balas berantai ini – ia menghalang pengoksidaan dengan menderma salah satu elektronnya secara sukarela tanpa menjadi radikal bebas sendiri.

Petua Pemakanan Sihat

Petua 1: Makan produk tempatan dan bermusim! Lebih pendek pengangkutan buah-buahan dan sayur-sayuran, lebih segar. Selain itu, produk tempatan lebih berkualiti berbanding import yang kompetitif. Sebagai contoh, lentil sama sekali tidak kalah dengan biji chia yang datang dari jauh. Dan sesiapa yang tergoda dengan acai berry sebagai antioksidan yang kuat, boleh dengan mudah menggantikannya dengan cranberry hitam atau merah, elderberry, anggur hitam, ceri atau kubis merah. Mereka berhutang kesan antioksidannya kepada pigmen tumbuhan biru - anthocyanin.

Tetapi terdapat juga antioksidan lain - zink, selenium, vitamin C, E dan B2, serta bahan tumbuhan sekunder - fitokimia. Kesemuanya mengurangkan tekanan oksidatif dalam sel dan dengan itu melambatkan berlakunya penyakit dan proses penuaan.

Sesiapa yang mencari sumber protein dan zat besi yang kaya dan untuk tujuan ini mengambil quinoa, boleh makan millet asli dengan kejayaan yang sama. Daripada alpukat, makan walnut - ia mengandungi lebih banyak asid lemak tak tepu daripada buah eksotik.

Image
Image

Petua 2: Elakkan daripada makanan separuh siap dan keluaran industri. Lebih banyak diproses, lebih berbahaya. Sebagai contoh, kentang kupas separuh siap dan kentang beku memerlukan bahan tambahan untuk memastikan ia tahan lama, sedap dan mudah diangkut. Ini tidak semestinya bermakna kita menanam makanan kita sendiri dan memasak hanya dengan produk segar. Sedikit yang mempunyai peluang ini. Oleh itu, sesiapa yang bergelut dengan berat badan tambahan dan risiko kesihatan yang berkaitan harus mengambil kurang makanan yang diproses.

Petua 3: Untuk mengekalkan bahan berharga dalam produk, ia mesti dimasak dengan lembut. Ini bermakna rawatan haba yang sesingkat mungkin, supaya kedua-dua rasa dan bahan berharga dapat dipelihara dengan lebih baik. Panggang, goreng, panggang hendaklah dimakan secara sederhana sahaja. Suhu tinggi yang digunakan untuk menyediakan hidangan ini menyokong pembebasan bahan berbahaya, termasuk akrilamida. Dimakan secara kerap atau dalam kuantiti yang banyak, ia menimbulkan risiko kesihatan yang serius.

Petua 4: Makan perlahan-lahan. Jangan makan dengan berjalan kaki dan jangan tergesa-gesa! Kunyah terus! Pencernaan tidak bermula di perut, tetapi di dalam mulut. Apabila kita menghancurkan cebisan dengan gigi kita, air liur tambahan terbentuk, yang bukan sahaja boleh menelan, tetapi juga pencernaan melalui bakteria yang terkandung di dalamnya. Hanya 15-20 minit selepas kita mula makan, rasa kenyang berlaku.

Dia yang makan terlalu cepat, mendahului isyarat badannya dan terus menjejalkan walaupun dia sudah kenyang. Sesiapa yang makan dengan perlahan, mengunyah dengan berhati-hati dan secara sedar menghabiskan lebih banyak masa, menikmati makanan, mencernanya dengan lebih baik dan berkemungkinan besar mengekalkan berat badan yang normal.

Petua 5: Hadkan jumlah makanan yang anda makan dari semasa ke semasa. Ingatlah betapa berat, lesu dan letih yang anda rasa selepas makan besar. Tidak hairanlah, memandangkan berapa banyak tenaga yang dibelanjakan untuk pencernaan - tenaga yang otak dan organ lain dilucutkan. Pengurangan kalori dan kelaparan bermakna rehat untuk badan. Apabila kita sentiasa membekalkan badan dengan lebih banyak tenaga daripada yang kita bakar, kita memasukkan lebih banyak bahan berbahaya ke dalamnya dan membebankannya.

Makanan dan nutrien tidak lagi dimetabolismekan dengan cukup pantas, bahan buangan tidak disingkirkan atau dikitar semula sepenuhnya. Dengan cara ini, bahan terkumpul, yang disimpan oleh badan dalam tisu antara sel dan saluran, di mana pertukaran oksigen berlaku. Apabila ruang interstisial ini tersumbat atau tersekat, oksigen tidak boleh sampai ke semua sel di mana ia diperlukan. Proses ini dianggap memudahkan timbulnya penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan kanser. Oleh itu, adalah baik untuk berhati-hati tentang jumlah makanan yang kita makan.

Makanan yang manakah sesuai?

Untuk menyerap dan menggunakan nutrien dengan lebih baik, kita perlu tahu dalam kombinasi apa yang perlu diambil. Adalah sangat penting untuk menggabungkan salad dengan minyak sayuran berkualiti tinggi untuk menggunakan nutriennya secara optimum.

Jika anda ingin memanfaatkan zat besi dalam bayam, sajikan bersama lada atau tomato - vitamin C yang terkandung di dalamnya membantu zat besi diserap dengan lebih baik.

Jika anda perasakan makanan anda dengan kunyit, untuk mendapat manfaat daripada sifat anti-radang bahan aktif curcumin, tambahkan secubit lada hitam. Piperin yang terkandung di dalamnya meningkatkan penyerapan curcumin sepuluh kali ganda.

Teh hijau juga terkenal dengan kesan anti-radangnya, tetapi hanya gabungannya dengan lemon membolehkan antioksidan dalam teh hijau digunakan sepenuhnya.

Likopena yang terkandung dalam tomato adalah salah satu pemburu radikal bebas yang paling berkesan dan sekutu penting sistem imun. Dengan sedikit minyak zaitun, badan akan menggunakan likopena sebaik mungkin.

Jintan manis mengandungi minyak pati yang merangsang penghadaman, melegakan kekejangan, membantu kembung perut dan gas, malah bertindak sebagai antimikrob. Tidak hairanlah ia menjadi rempah ratus untuk hidangan yang sukar dihadam. Cuba sendiri.

Jangan makan coklat dan kerepek dalam apa jua keadaan. Gula mencetuskan pembebasan insulin. Walau bagaimanapun, lemak daripada kerepek menghalang gula daripada diangkut ke dalam sel. Sebaliknya, ia mengangkut lemak ke dalam sel lemak.

Disyorkan: