Cara mengurangkan peluh semasa panas

Isi kandungan:

Cara mengurangkan peluh semasa panas
Cara mengurangkan peluh semasa panas
Anonim

Tubuh manusia mengandungi 2 hingga 4 juta kelenjar peluh ekrin, kebanyakannya tertumpu pada tapak tangan, kaki dan kepala, di ketiak dan di celah paha. Dan mereka semua sensitif kepada suhu, senaman dan tekanan psikologi

Pada masa yang sama, jumlah peluh yang dihasilkan oleh orang yang berbeza boleh berbeza-beza. Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi perkara ini:

Kecenderungan genetik

Sesetengah orang cenderung lebih berpeluh kerana ciri keturunan. Para saintis masih tidak mengetahui dengan tepat gen yang bertanggungjawab untuk ini, tetapi mereka terus mencari varian yang sesuai.

Berat

Semakin berat seseorang, semakin banyak haba yang dihasilkan oleh badannya semasa bersenam. Dan semakin ia memerlukan penyejukan. Atas sebab yang sama, lelaki cenderung lebih berpeluh berbanding wanita.

Senaman kerap dalam keadaan panas dan lembap

Kira-kira dua minggu latihan pada suhu kira-kira 35°C meningkatkan kepekaan kelenjar peluh kepada asetilkolin, neurotransmitter yang mencetuskan pembebasan lembapan. Akibatnya, badan bertindak balas dengan lebih sensitif terhadap peningkatan suhu badan, mula berpeluh lebih cepat dan dalam kuantiti yang lebih besar.

Tabiat senaman aerobik

Kardio yang kerap juga meningkatkan sensitiviti kepada asetilkolin, jadi badan mula berpeluh dengan lebih cepat semasa bersenam.

iklim panas

Tidak seperti senaman pendek, pendedahan berterusan kepada haba dan kelembapan, sebaliknya, mengurangkan tahap berpeluh. Sebagai contoh, mekanisme ini membolehkan orang dari kawasan tropika tidak kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukan dan tidak mengalami dehidrasi.

Pelbagai penyakit

Gangguan metabolisme air boleh diperhatikan dalam patologi endokrin dan metabolik, tumor ganas dan gangguan mental, serta apabila mengambil ubat tertentu. Jadi, jika berpeluh meningkat secara mendadak dan tanpa sebab yang jelas seperti pertambahan berat badan atau cuaca panas, rujuk ahli terapi.

Cara mengurangkan peluh semasa panas

Cara paling jelas ialah pergi ke bilik sejuk dan kurang bergerak. Jika anda mempunyai hari yang aktif dalam keadaan panas, anda harus bersedia untuknya lebih awal dan ingat beberapa peraturan.

Deodoran dan antipeluh

Bekas topeng bau peluh, kedua secara langsung mempengaruhi kuantitinya. Oleh itu, untuk mengurangkan peluh semasa panas, anda harus mencarinya.

Produk sedemikian mengandungi garam aluminium dan zirkonium. Ia menembusi kulit, bertindak balas dengan kompleks karbohidrat-protein pada tisu badan dan membentuk palam yang menghalang saluran kelenjar peluh.

Banyak antipeluh moden mengandungi garam aluminium yang dinetralkan separa, dirujuk sebagai aluminium zirkonium trichlorohydrate gly. Ia mempunyai kurang asid hidroklorik dan tidak merengsakan kulit.

Sapukan Antiperspirant Dengan Betul

Sapukan antipeluh pada kulit yang bersih dan kering, bukan sejurus selepas mandi. Anda juga patut menunggu 24-48 jam selepas bercukur untuk mengelakkan kerengsaan.

Selain itu, kesan terbaik dicapai apabila digunakan 6-8 jam sebelum berpeluh banyak. Jika anda memohon sejurus sebelum bersenam atau keluar dalam keadaan panas, ia tidak akan mempunyai masa untuk berfungsi - formula hanya akan dihanyutkan oleh peluh anda.

Jadi gunakan antipeluh sebelum tidur. Oleh itu, garam aluminium akan mempunyai masa untuk menyekat saluran dan peluh akan berkurangan sepanjang hari berikutnya.

Laraskan diet anda

Terdapat beberapa kategori makanan yang boleh meningkatkan peluh:

Minuman yang mengandungi kafein. Kopi, teh hijau, shake tenaga.

Makanan pedas. Produk dengan lada hitam, cili dan jalapeño.

Makanan dan minuman panas. Ia meningkatkan suhu badan dan menjadikan kelenjar peluh bekerja lebih keras.

Makanan berprotein tinggi. Semasa pencernaan makanan, badan mengeluarkan jumlah haba yang berbeza dan memanaskan badan kebanyakannya selepas pengambilan protein. Jadi makan tengah hari dada ayam atau telur hancur akan membuatkan anda lebih berpeluh daripada bubur atau pasta.

Alkohol. Ia juga merupakan juara dalam termogenesis pemakanan, tetapi tidak seperti protein, ia juga berbahaya kepada badan. Lebih-lebih lagi, minum boleh meningkatkan degupan jantung anda dan melebarkan saluran darah kulit anda, yang juga menggalakkan peluh.

Jadi jika anda ingin mengurangkan peluh semasa panas, gantikan kopi dan teh dengan air, elakkan alkohol, makanan pedas dan panas serta lebih suka hidangan ringan daripada makan malam yang mengenyangkan.

Berpakaian dengan betul

Pilih fabrik yang longgar, ringan dan bernafas.

Untuk pakaian harian, pakaian kapas adalah sesuai, dan untuk latihan, lebih baik memilih seluar pendek dan kemeja-T yang diperbuat daripada bahan sintetik, yang bernafas dan cepat kering.

Anda juga harus menjaga kasut anda. Sandal atau kasut dengan bahagian atas berjaring akan memberikan pengudaraan yang baik dan peluh akan menyejat lebih cepat.

Belajar untuk berehat

Satu kajian mendapati bahawa jumlah peluh yang dihasilkan oleh kulit kepala secara langsung berkaitan dengan tahap kortisol, hormon yang dikeluarkan dalam jumlah yang banyak dalam keadaan tertekan.

Dalam keterujaan yang kuat, tapak tangan mungkin basah walaupun di dalam bilik yang sejuk, dan dalam keadaan panas, kesannya akan menjadi lebih ketara.

Jika anda seorang yang cemas dan sering mengalami ketegangan dalaman, cuba cara yang diiktiraf untuk menangani tekanan: tidur berkualiti, amalan pernafasan, meditasi dan psikoterapi.

  • berpeluh
  • panas
  • Disyorkan: